Pour les matins 😤difficiles…
...il y a des solutions !
Bienvenue au cours audio qui va vraiment apaiser le quotidien en famille !
(Version française juste en-dessous)
A note of gratitude — For my English-speaking community
To every single one of you who has been here, reading, listening, and showing up — even when you weren’t sure whether the next edition would come in French or in English, even when the timeline was unclear and the language felt like a barrier — thank you.
I see you. I feel your presence and it means more than I can express.
The truth is, I’ve been learning, evolving, and experimenting all along — and a few weeks ago, something clicked. A realization arrived, quiet but certain, and from it, a new, sister publication was born:
Raise the World.
It is coming. Very soon. It will be the dedicated home for all of my English content — articles, reflections, resources — and it is being built with you in mind. I cannot wait to welcome you there.
In the meantime, you are so warmly welcome here at Be the Change.
Note de lecture
Dans cette édition, le masculin est utilisé comme genre neutre pour fluidifier la lecture. Il englobe bien sûr toutes les personnes de cette communauté. Dans une prochaine édition, c’est le féminin qui prendra le relais. Merci de votre compréhension.
Je vous ai écrit cette édition en commençant avec une super application m qui s’appelle Wispr Flow — ça me permet de dicter avant de me relire et vous « parler » à l’écrit. Je trouve que c’est plus facile pour alterner entre deux langues aussi. Pour ceux qui me découvrent peut-être, je suis d’origine américaine. Il m’a fallu la dernière année depuis que j’ai (re)lancé ce Substack, pour comprendre comment je voulais écrire, et quand, et comment.
Je me sens écrivaine depuis très jeune. J’ai commencé à tenir un journal et à écrire des poèmes à 8 ans, et ma maman chérie a eu la clairvoyance de soumettre certains de mes poèmes à un concours de poésie local. J’ai gagné dans la catégorie de poètes débutants, et je me souviens encore du sentiment de tenir mes poèmes publiés entre mes mains à l’âge de 13 ans.
Aujourd’hui, nous avons cette technologie qui semble nous rapprocher par certains côtés tout en nous éloignant de plus en plus les uns des autres — y compris au sein de nos propres familles. Je sais que si vous êtes dans cette communauté, vous êtes engagés dans le monde. Vous êtes très engagés. Vous apportez énormément. Vous écrivez votre propre poésie tous les jours.
Dans cette week-end édition, je souhaite revenir aux fondamentaux de ce que nous pouvons nous offrir à nous-mêmes en premier, pour pouvoir vivre une vie pleine de sens. C’est vraiment là tout l’essentiel, et une grande partie de notre travail ensemble ici chez Be the Change.
Ce que j’ai (re)réalisé en voyageant souvent ces derniers mois, c’est que nous sommes véritablement tous pareils et tous uniques. C’est un enseignement que j’ai eu le privilège d’apprendre de la fondatrice du Leadership Éthique, Edel Gött, que j’ai eu la chance de retrouver la semaine dernière lors de ma formation en continu en Normandie. L’entendre prononcer à nouveau ces mots que je ressens si profondément comme vrais m’a rappelé que lorsque les actualités commencent à peser, à être envahissantes, avec tout qui s’accélère toujours davantage, il est vraiment important de se souvenir :
vous n’êtes pas en retard,
vous n’avez rien « raté ».
Vous êtes là, vous êtes vivant en ce moment, vous lisez ces lignes à l’instant présent — et ça compte énormément.
Deux habitudes « simples » qui peuvent alléger votre quotidien
Dans cette édition, je veux vous partager des habitudes que j’ai cultivées ces derniers mois et qui ont été comme de véritables « boucliers » contre l’épuisement — des leviers d’énergie qui m’ont simplement permis de me sentir plus épanouie, plus équilibrée et plus en paix à l’intérieur de moi.
La première chose, c’est d’avoir développé une vraie conscience de mon utilisation des écrans. C’est vraiment remarquable à quel point nos écrans sont intégrés dans nos interactions quotidiennes — et si vous pouvez vraiment investir dans un réveil physique, vous seriez surpris de voir à quel point ça peut tout changer. Juste d’avoir un vrai réveil.
Parce qu’avec un réveil physique, nous ne regardons plus notre téléphone en premier dès le matin. Surtout en tant que jeune parent, quand nous sommes vraiment fatigués et que nous n’avons pas bien dormi, cela doit devenir une priorité. Nous devons faire le choix de commencer à prioriser notre sommeil, notre santé et la corporalité d’être un être humain — ce que nous ne pouvons pas ignorer. Nous ne sommes pas un dossier sur Google Drive. Nous avons un corps. Nous sommes faits d’une si grande beauté et nous devons vraiment prendre soin de cette beauté. Nous en sommes les gardiens.
Ce qui me motive vraiment, c’est quand je pense à mes enfants et à ce qu’ils voient de moi. Je suis devenue vraiment plus attentive au fait que lorsqu’ils me voient le matin, je ne veux pas que la première image visuelle qu’ils gardent de moi — leur mère — pendant leur enfance qui se vit en ce moment même, soit celle d’une maman sur son téléphone. Je m’améliore de plus en plus.
Quelque chose que mon mari et moi avions fait il y a quelques mois et que nous avons repris, c’est le dimanche sans écrans — ce qui signifie que lorsque nous sortons en famille le dimanche, nous laissons nos téléphones à la maison, sauf si nous allons dans un endroit nouveau ou si nous avons besoin de la carte. Ça paraît si simple, mais ça fait une différence immense. Screen-free Sunday.
Je vous invite à vous concentrer sur ces deux habitudes. Premièrement, se lever le matin et laisser entrer la lumière naturelle dans les yeux, grâce à un réveil physique, par exemple. Deuxièmement, poser des limites vraiment claires avec nos écrans. Je sais que ça peut sembler simple — et en même temps, ça ne l’est pas toujours. Mais ça vaut vraiment la « peine » d’en parler avec votre partenaire.
Une ressource pour votre couple
L’un de mes livres préférés que je recommande très souvent aux couples est de John et Julie Gottman — parmi les chercheurs les plus reconnus au monde sur ce qui permet aux mariages et aux couples de s’épanouir et de durer. Le livre Les couples heureux ont leurs secrets : les sept lois de la réussite, par John M. Gottman et Nan Silver, est une ressource précieuse pour mieux se comprendre, renforcer la connexion, et explorer vos histoires émotionnelles respectives.
Il contient une liste complète sur les limites numériques que je trouve vraiment utile. Tout se résume à une question simple : quand utilisons-nous nos téléphones ? Chez nous, ils ne sont pas autorisés à table. Hors de vue. Des sociologues ont même étudié l’impact de la réduction de l’empathie lorsqu’un téléphone est simplement posé sur une table entre deux personnes qui prennent un café ou partagent un repas. Hors de vue, nous sommes présents — vraiment plus présents — en famille.
💑 Bonus — L’application Paired, une vraie mine d’or pour les couples !
Le concept est simple et vraiment malin. Une personne l’installe, partage son code à son partenaire, et vous recevez tous les deux quelques questions pour mieux vous connaître — sur vos rêves, vos habitudes, vos souvenirs, ce qui vous fait rire, ce qui vous touche. Le détail que j’adore : vous ne pouvez lire les réponses de votre partenaire que si vous avez vous-même répondu et participé.
En quelques minutes par jour, c’est un vrai boost de connexion — même dans les périodes où la vie va vite, où les conversations de fond se font plus rares. C’est doux, c’est ludique, et ça fait du bien de se rappeler qu’on a encore tant à découvrir de l’autre. Je vous recommande vraiment d’essayer.
J’ai même 5 tickets en or pour vous : 1 mois pour expérimenter gratuitement ! Cliquer ici pour en bénéficier.
Wow, 416 100 000 battements de cœur and counting depuis ma rencontre avec mon mari d’amour.
🎧 NEWS « Transitions Sereines » — le cours audio phare de Be the Change est là !
C’est aussi la raison pour laquelle j’ai créé la mini-formation audio Transitions Sereines — pour vous offrir des exemples concrets d’actions que vous pouvez commencer à mettre en place aujourd’hui et qui vont transformer l’ambiance à la maison.
Notre travail ensemble, par principe, commence à partir de la source de la qualité ou non-qualité dans notre savoir-faire : notre savoir-être, notre façon d’être, de voir la vie. Le changement commence d’abord par regarder ce qui se passe dans notre monde intérieur. Ce cours audio couvre les grandes transitions pour les parents de jeunes enfants à partir de comment vous voyez votre enfant et comment l’accompagner avec une prise en compte de ses étapes de développement. Si vous attendez un enfant, si vous êtes parent d’un enfant entre 0 et 7 ans, c’est votre point de départ idéal.
Je vous invite à commencer par écouter les trois premiers épisodes. Chaque épisode dure entre 5 et 15 minutes. Vous allez recevoir une introduction essentielle pour apprendre à voir votre enfant davantage dans son plein potentiel — et à appliquer des choses qui ne vous obligent pas à vous lever à 5h du matin pour faire une routine « miracle morning ».
Nous apprenons aussi à regarder ce qui se passe pour les jeunes enfants le matin — comment favoriser la coopération au réveil, comment préparer votre enfant avant que le matin n’arrive, avec un langage simple, direct et adapté à son âge. J’ai hâte que vous le découvriez !
Et si vos enfants sont un peu plus grands, vous êtes tout à fait les bienvenus — il y a des pépites pour vous aussi, pour souffler, prendre du recul et vous reconnecter à vous-même.
Les trois premiers épisodes sont en ligne. Les trois suivants arrivent mardi, avec un cadeau surprise que je suis vraiment impatiente de vous révéler 🎁. Juste en dessous du paywall, les membres annuels et fondateurs peuvent accéder dès maintenant aux 3 premiers épisodes :
👨👩👧 COMING UP : Cercle Parental Mensuel LIVE — Mardi 12 mai, 13h30 (heure de Paris) à 14h30
Mardi à 13h30, nous nous retrouvons pour notre Cercle Parental mensuel LIVE — réservé aux membres annuels et membres fondateurs. Le thème mardi : le sommeil et le coucher. Vous pouvez ajouter ce live à votre agenda juste ici.
Je vous partagerai mes meilleurs conseils autour du coucher — et pourquoi le coucher doit en fait être abordé quand ce n’est pas encore le moment du coucher. Nous irons ensemble vers une vision plus globale de la nuit et comment rendre cette transition beaucoup plus sereine avec votre bébé, votre jeune trésor.
N.B. : vous n’êtes pas visible à l’écran lorsque le live démarre — vous pouvez tout à fait l’écouter pendant votre pause déjeuner, confortablement, sans aucune pression d’apparaître. Vous avez la possibilité de me poser vos questions en direct dans le chat, sur votre situation unique. Et un replay est envoyé à tous les membres juste après la fin du live — donc si vous ne pouvez pas être là en temps réel, pas de panique. Vous ne ratez rien. Il n’est absolument pas trop tard pour nous rejoindre.
🌍 Be the Change dans le monde
Je suis si heureuse de partager avec vous quelques nouvelles de ces dernières semaines.
Dans cette communauté, vous êtes des personnes formidables ! Vous êtes formateurs, coachs. Vous êtes des leaders. Vous êtes des professionnels à travers les secteurs. Vous êtes entrepreneurs sociaux. Vous êtes enseignants, infirmiers, doulas. Vous êtes des parents tellement engagés à changer le monde en commençant par votre monde intérieur et ce qui se passe à la maison. Prenez une grande respiration pour vous reconnaître cette immense valeur d’être si engagé ! Et sachez qu’il y a tellement d’autres personnes à travers le monde engagées aussi à offrir une éducation qui soit sécurisante, respectueuse et non-violente. Vous n’êtes pas seuls.
J’ai animé début mars en Normandie un séminaire de cinq jours d’introduction au Leadership Éthique — et ce fut vraiment un cadeau de témoigner l’évolution des participants, qui révélaient davantage leur potentiel, se reconnectaient à leurs qualités humaines et gagnaient en discernement grâce à la méthodologie et à l’approche expérientielle du Leadership Éthique. La prochaine session de ce séminaire phare, « Découverte du Potentiel et Capacité d’Innovation », aura lieu en octobre — les dates arrivent très bientôt.
J’ai également eu la joie le 27 mars de donner une conférence en ligne en partenariat avec la Commission Européenne, aux côtés d’une organisation formidable. Des participants ont dit être tellement soulagés de savoir qu’une organisation comme Be the Change existe — qui sensibilise sur les droits des familles, des femmes, des hommes et des enfants, et qui démontre qu’à travers la formation managériale, nous pouvons transformer la culture des entreprises durablement.
Si votre organisation recherche un intervenant pour une conférence vivante et dynamisante, et/ou une formation pour vos équipes managériales, répondez simplement à cet email pour que nous puissions organiser un appel. Je serais vraiment heureuse d’explorer une collaboration si nos valeurs s’alignent.
🎙️ À venir — Les Voix du Changement !
De beaux entretiens arrivent très prochainement sur le podcast Les Voix du Changement — et ce joli mois de mai va en être le théâtre. Des conversations profondes, sincères, inspirantes, avec des personnes qui incarnent le changement au quotidien. Je garde la surprise sur les noms pour l’instant… maintenant, préparez-vous… 🎧 ! Abonnez-vous au podcast juste ici pour recevoir des nouvelles dès la sortie des épisodes.
📚 Ce que je lis en ce moment
Trois voix que je lis en ce moment et qui nourrissent vraiment ma réflexion. Marina Cooley — pour sa façon de toucher à l’essentiel de l’humain avec une douceur et une précision qui me parlent profondément. Jonathan Haidt — ses travaux sur l’anxiété des jeunes générations et l’impact des écrans sur le développement de l’enfant résonnent énormément avec ce que nous explorons ensemble ici. Une lecture que je recommande vivement aux parents et aux éducateurs. Scott Galloway — pour son regard lucide, parfois très interpellant, sur nos sociétés, nos entreprises et ce que nous choisissons de valoriser.
🎬 Ce que j’ai regardé cette semaine — et qui m’a fait du bien
Une conversation avec George Clooney — et je vous dis franchement, ça m’a fait du bien. Il y a quelque chose dans sa façon de parler de ce qui compte vraiment, avec humour, recul et humanité, qui m’a rappelé pourquoi il est si important de garder le sens de la perspective. Je vous mets le lien ici — offrez-vous ce moment.
🎧 J’écoute en ce moment
Le podcast Pivot avec Kara Swisher et Scott Galloway — deux esprits affûtés qui décryptent l’actualité tech, business et politique avec une franchise qui fait du bien. Parfait pour les trajets, les pauses déjeuner ou le dimanche matin avec un café.
🌸 Idée cadeau pour la Fête des Mères — offrir ce qui compte vraiment
La fête des mères approche (cette fête est célébrée aujourd’hui le 10 mai aux Etats-Unis) en France, et si vous cherchez un cadeau qui touche au cœur, qui dure, et qui accompagne vraiment une jeune maman dans ce qu’elle vit…offrez un abonnement Be the Change.
C’est très simple : rendez-vous sur la page d’inscription comme si vous alliez vous abonner vous-même — et choisissez l’onglet Cadeau. En quelques clics, vous offrez à une jeune maman — ou à une future maman — un espace de repères, de principes et d’accompagnement pour traverser l’entrée en parentalité avec plus de sérénité, de confiance et de sens. Pour poser de bonnes bases, pour toute la vie, pour son nouveau-né, pour son jeune enfant.
Voici ce que comprend chaque offre, pour que vous puissiez choisir en toute clarté :
Membre Annuel — 85€/an soit 7,08€/mois
🌱 Accès aux stratégies et conseils dans le Be the Change group chat.
🌟 1 session de Cercle Parental LIVE par mois avec replay inclus.
✨ -50% sur tous les cours digitaux et accès aux cours audios sur la parentalité éthique, le leadership et la conscience.
Membre Fondateur 1:1 — 205€/an
Tout ce qui précède, et en plus :
🔑 1 session unique de consultation individuelle en visio avec moi d’une heure sur le sujet de votre choix — pour équilibrer les sphères personnelle et professionnelle et harmoniser vos projets futurs.
Parce qu’au XXIe siècle, ce qui est le plus précieux, ce n’est pas un objet. C’est la façon dont nous nous sentons. C’est le regard que nous posons sur nous-mêmes, sur notre enfant, sur notre famille. C’est exactement ce que nous construisons ensemble ici.
Je vous souhaite un beau reste de week-end !
Je vous retrouve dans vos boîtes mail mardi matin pour une nouvelle édition de Stories of Joy.
— Julie
P.S. For our anglophone community: I am so excited to be revealing the English publication called Raise the World that will be debuting in the next few weeks. I am currently preparing the first articles. All of my English content is going to be sent through that publication. It’s really sort of a wink from life to have Be the Change, my French brand, that’s in English — I know, ha! If you want to work on your English, or if you are part of my Anglophone community, please know that I will be adding you into the Raise the World database and you can of course unsubscribe if you’re not interested. I will be taking care of that on my end. If you would like to just receive French information, you can stay right here at Be the Change. I’m so, so happy that you’re here.
P.P.S. Si vous attendez un enfant, si vous êtes futur maman, futur papa — sachez que si vous êtes membre payant de notre communauté, vous avez également accès à nos kits. Nous en avons un absolument merveilleux pour organiser un baby shower qui va bien au-delà des gâteaux colorés — même si ceux-là sont tellement fun aussi. C’est un kit que j’ai écrit après avoir organisé des dizaines et des dizaines de baby showers au cours des 20 dernières années. Accessible aux membres. Si vous attendez un bébé, ou si vous êtes un ami en train d’organiser un baby shower et que vous ne savez pas par où commencer — jetez-y un œil, ça vaut vraiment votre temps.